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说到瑜伽，好多东谈主念念起的第一个相貌便是前屈，好多东谈主说皇冠信用盘哪里申请，我的手指碰不到脚趾啊！太僵硬了。

其实，这是对瑜伽前屈相貌最典型的一个扭曲。

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其他扭曲还有：

1.我的腿太长，手太短，是以碰不到脚趾

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咱们先不要看手能弗成遭受脚趾，先看你的腹部能否贴大腿，胸腔能否贴膝盖。这和手的锋利无关是无关的。

就比如，你念念象我方是一个纸条，岂论你的躯壳比举例何，你齐不错从中间部位折叠，让荆棘半身夹在沿途，是以，的确和躯壳比例无关哦！

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2.我的腰硬，是以没主义折叠

好多东谈主会从腰部去折叠，但是，腰椎原本是有上前的生理曲度的，怎样可能把腰椎反向折叠那么大的角度呢？

怪不得好多东谈主作念不到前屈就说我方腰硬，其实的确不是腰的问题。

真相是什么呢？

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手指碰不到脚趾仅仅表象，本体其实是你没主义动掸骨盆！从髋部折叠的事理是动掸你的骨盆！

当你无法动掸骨盆，你就没主义从髋部折叠，就会从腰去折叠。折叠不下去，当然就碰不到脚趾了。

为什么骨盆那么难动掸？

骨盆上详察接着腰椎，下详察接着大腿；上端的肌肉有下背部肌肉、韧带、筋膜，下端的肌肉有臀部、大腿根部肌肉、韧带、筋膜。

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如果这些部位弥留，当你动掸骨盆，这些部位就会防碍你陆续动掸，比如大腿后侧紧的东谈主作念不了前屈，便是因为大腿后侧肌肉截止了骨盆的动掸。

用那里动掸骨盆呢？

近日，国新办举行新闻发布会，发布《共建“一带一路”：构建人类命运共同体的重大实践》白皮书。白皮书中详实介绍了共建“一带一路”倡议提出10年来取得的丰硕成果，欧博平台引起国际社会的高度认可和强烈反响。中欧班列作为共建“一带一路”倡议的标志性项目，所取得的成就引起国内外媒体的广泛关注。

前边说的齐是防碍骨盆动掸的肌肉，那么什么肌肉匡助骨盆动掸呢？那便是腹部中枢肌肉，主若是下腹部。

这里说中枢肌肉，不仅仅名义的马甲线、六块腹肌，还有深层的骨盆底肌。

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如何找到动掸骨盆的嗅觉？

1.猫式/牛式伸展

是的，这个巨匠也曾作念过好屡次了，但是此次作念的本领，同学们要专注骨盆的区域。

吸气时耻骨向下，坐骨尾骨向后上向后延展呼气时，尾骨坐骨向下延展，耻骨收向肚脐的位置，腹部肌肉内收上提进修作念8-10次，找到动掸骨盆的嗅觉

2.下犬式

下犬式应该是“V”字形，但入门者作念不到，会作念成“U”，其实便是因为骨盆莫得动掸。

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腹部内收上体，耻骨向后进取延展，坐骨往上去找天花板就能够要去翘臀相同（但是大部分东谈主把腰椎展平齐是问题，是以无须系念的确翘臀）

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把上前动掸骨盆的手脚诈欺到前屈中

1.用瑜伽砖援助

站在瑜伽砖上，如果大腿后侧相比紧，不错略略攻击膝盖保持下腹部去贴大腿，这是骨盆在动掸而不是从腰折叠的要津手不错去持大腿、小腿或者瑜伽砖保持1分钟

2.干与更深的折叠

当在上一个相貌作念好之后，保持骨盆的上前动掸渐渐伸直膝盖，腹部内收上提，坐骨进取找天花板

终末，同学们要知谈，前屈折叠是所有躯壳的拉伸，而不是只哪一个部位的拉伸。不要为了进修前屈而练前屈，当躯壳掀开之后，这是当但是然的事。瑜伽，透过局势看本体。

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